METs running
Qué son los METs y cómo usarlos para medir tu gasto energético corriendo 🏃♂️🔥 Cuando corres, no solo acumulas kilómetros: estás gastando energía. Pero, ¿cómo medir ese gasto de forma precisa más allá de las calorías que te da el reloj? Aquí es donde entran en juego los METs (Metabolic Equivalent of Task), una herramienta […]
vfc corredores
Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC): la métrica invisible que puede transformar tu rendimiento como corredor 🏃♂️❤️ ¿Y si te dijera que tu corazón no late como un metrónomo perfecto, sino que esas pequeñas variaciones entre latidos esconden información valiosa sobre tu estado físico y mental? Eso es exactamente lo que mide la Variabilidad de […]
MDR running
Minimum Dose Response: cómo mejorar corriendo con la mínima dosis de entrenamiento 🏃♂️ ¿Realmente necesitas entrenar más y más para mejorar? La ciencia del deporte lleva décadas explorando algo revolucionario: el cuerpo no responde a la cantidad infinita de entrenamiento, sino a la dosis mínima necesaria que produce adaptación. Este principio se conoce como Minimum […]
estrés adrenal
Estrés adrenal crónico: cómo afecta a tu rendimiento y cómo la maca puede ayudarte 🌱 El cuerpo no solo se fatiga por kilómetros acumulados. El estrés adrenal crónico —provocado por exceso de entrenamiento, vida acelerada o falta de descanso— es uno de los grandes enemigos silenciosos del rendimiento en corredores. Cuando las glándulas suprarrenales se […]
microbioma running
Cómo influye el microbioma intestinal en tu rendimiento corriendo El intestino no solo digiere alimentos: alberga billones de bacterias que componen tu microbioma intestinal, una comunidad viva que regula tu energía, tu recuperación y hasta tu estado de ánimo. La ciencia está revelando que lo que ocurre en tu intestino puede marcar la diferencia en […]
alcohol running
Cómo el alcohol afecta tu rendimiento y recuperación como corredor: lo que dice la ciencia Muchos corredores disfrutan de una copa tras una carrera o un entrenamiento duro, pero ¿sabes realmente qué ocurre en tu cuerpo cuando lo haces? El alcohol no solo impacta en tu cabeza: también retrasa tu recuperación, altera tu metabolismo y […]
EPOC running
EPOC: cómo aumentar el consumo de oxígeno post-ejercicio para quemar más calorías El running no termina cuando cruzas la meta de tu entrenamiento. Tu cuerpo sigue trabajando, y esa fase “invisible” puede marcar la diferencia en tu rendimiento y composición corporal. Ese fenómeno se llama EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption): el consumo extra de oxígeno […]
Hormonas running
Las 5 hormonas que gobiernan tu rendimiento y tu motivación para correr Correr no solo depende de músculos fuertes y buenos entrenamientos. Tu motor interno está regulado por un cóctel de hormonas que influyen directamente en tu energía, motivación, recuperación y hasta en tu estado emocional. Conocerlas es entender cómo sacar el máximo partido de […]
disciplina running
Tarde o temprano, la disciplina vencerá a la inteligencia El talento o la genética pueden darte ventaja en los primeros kilómetros de tu camino como corredor… pero sin disciplina, esa ventaja se diluye rápido. La disciplina es la que te hace salir cuando llueve, descansar cuando toca y repetir lo que funciona, incluso cuando no […]
Estar sano es duro
Estar sano es duro… pero estar enfermo es mucho más duro Cuidar tu salud no siempre es fácil. Requiere constancia, disciplina y, sobre todo, compromiso contigo mismo. Entrenar cuando no apetece, cocinar de forma saludable o acostarte temprano pueden parecer sacrificios… pero la alternativa es mucho más dura: perder energía, vitalidad y calidad de vida. […]