PNIE corredores
El cuidado integral desde la Psiconeuroinmunoendocrinología (PNIE) 🧠💪🌱 ¿Sabías que tu mente, tus defensas, tus hormonas y tu sistema nervioso están en conversación constante? Eso es lo que estudia la Psiconeuroinmunoendocrinología (PNIE): un enfoque integrador que conecta pensamientos, emociones, biología y rendimiento deportivo. Para un corredor, entender este diálogo puede ser clave no solo para […]
magnesio calambres nocturnos
Calambres nocturnos: cómo el magnesio puede ayudarte ¿Alguna vez te has despertado en mitad de la noche con un calambre intenso en la pierna? 😖 Esa contracción involuntaria y dolorosa puede durar apenas segundos, pero interrumpe tu descanso y deja secuelas de incomodidad al día siguiente. Para corredores, además, estos calambres nocturnos no solo afectan […]
entrenamiento en altitud
Entrenamiento en altitud: el secreto fisiológico que puede transformar tu resistencia Correr en altitud —o entrenar en hipoxia simulada— no es solo una moda de corredores de élite: es una estrategia científica que cambia la forma en que tu cuerpo utiliza el oxígeno. Aunque no vivas en la montaña, entender qué ocurre y cómo adaptarlo […]
polvo de piel de granada
Polvo de piel de granada: el superalimento escondido ✨ La granada es conocida por sus semillas dulces y jugosas, pero ¿sabías que lo más poderoso de esta fruta está en la piel que solemos tirar? En forma de polvo, la piel de granada concentra antioxidantes y compuestos bioactivos que van mucho más allá de lo […]
sprints de 30 segundos
Sprints de 30 segundos: tu mejor aliado hormonal 🚀 ¿Sabías que tan solo 6 sprints de 30 segundos, realizados al máximo esfuerzo y con descansos adecuados, pueden aumentar la hormona de crecimiento humano (HGH) hasta un 771%? 🔥 Este dato no es anecdótico: está respaldado por estudios en fisiología del ejercicio. Y la HGH no […]
escala RPE corredores
¿Entrenas escuchando a tu cuerpo? 🏃♂️🧠 En una era donde los relojes, apps y métricas dominan el entrenamiento, hay una herramienta igual de válida y mucho más simple: la escala RPE (Rate of Perceived Exertion, o Escala de Percepción del Esfuerzo). Se trata de una guía subjetiva —pero sorprendentemente precisa— que mide la intensidad de […]
micro breaks cerebro
¿Sabías que levantarte y moverte 5 minutos cada hora puede potenciar tu cerebro? 🧠⚡ No se trata solo de estirar las piernas. Cada micro-break de movimiento actúa como un “reset” para tu cuerpo y tu mente. Interrumpir el sedentarismo con solo 5 minutos de actividad ligera estimula tu sistema nervioso, aumenta la energía y favorece […]
efectos del azúcar en el cuerpo
¿Qué pasa en tu cuerpo cuando tomas azúcar? 🍭⏳ El azúcar da un subidón rápido de energía, pero también inicia una serie de reacciones en cadena que impactan tu metabolismo, tu rendimiento y tu salud. Entender esta línea de tiempo es clave para corredores y cualquier persona activa. ⸻ La línea de tiempo del azúcar […]
Melatonina gym
Melatonina antes del gym: ¿ayuda o perjudica tu entrenamiento? La melatonina es conocida como la hormona del sueño, pero en los últimos años también se ha convertido en tema de debate dentro del mundo deportivo. ¿Podría tener un papel directo en el rendimiento si se toma antes de entrenar? Veámoslo en detalle. ❓ Preguntas clave […]
fisetina corredores
Fisetina: el antioxidante natural que podría mejorar tu recuperación y longevidad como corredor El running no es solo cuestión de kilómetros, también de cómo tu cuerpo se recupera de cada zancada. Y aquí entra en juego un aliado poco conocido: la fisetina. Este flavonoide presente en frutas como las fresas, manzanas o uvas está ganando […]