cadencia en carrera
La importancia de la cadencia en la carrera: cómo encontrar tu ritmo ideal Cuando hablamos de mejorar la técnica de carrera, muchas veces pensamos en zancada o postura, pero hay un factor clave que suele pasar desapercibido: la cadencia. Es decir, el número de pasos que das por minuto. Y aunque pueda parecer un detalle […]
snack preentrenamiento
El mejor snack preentrenamiento: energía rápida sin pesadez Comer justo antes de correr es un arte: demasiado puede darte pesadez, demasiado poco puede dejarte sin energía. La clave está en encontrar snacks ligeros, fáciles de digerir y con la combinación justa de carbohidratos y proteínas. ¿Qué debe tener un buen snack preentreno? Carbohidratos fáciles de […]
Prueba de esfuerzo
Prueba de esfuerzo: la clave para empezar la temporada con seguridad y mejorar tu rendimiento ¿Estás a punto de empezar un nuevo ciclo de entrenamientos? Antes de sumar kilómetros y series exigentes, hay un paso que muchos corredores olvidan y que puede marcar la diferencia: la prueba de esfuerzo. No solo es un chequeo médico, […]
vuelta a entrenar
1 de septiembre: vuelta a los entrenamientos tras el verano, empieza con calma Septiembre marca un nuevo ciclo. Para muchos corredores, es el momento de volver a la rutina después de unas vacaciones, días de calor y entrenamientos más relajados. Y aunque la motivación suele estar alta, la clave está en empezar con calma para […]
fuerza corredores
El impacto del entrenamiento de fuerza en la prevención de lesiones para corredores 🏋️♂️🏃♀️ Correr es natural, sí, pero no siempre suficiente. Cada zancada genera fuerzas que multiplican tu peso corporal, y si tu musculatura no está preparada, las lesiones aparecen. Aquí entra en juego el entrenamiento de fuerza: el aliado silencioso que puede marcar […]
zumo de cereza ácida
Zumo de cereza ácida: el aliado secreto para recuperarte más rápido ¿Y si tu bebida de recuperación no estuviera en un bote de suplemento… sino en una fruta? 🍒 El zumo de cereza ácida (tart cherry juice) se ha convertido en uno de los aliados más potentes para corredores y deportistas que buscan reducir la […]
NEAT corredores
NEAT: el gasto energético invisible que puede mejorar tu rendimiento y composición corporal ¿Crees que lo único que importa para tu rendimiento es lo que entrenas? ❌ Error. El NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) —toda la energía que gastas fuera del entrenamiento— es un factor clave para tu salud, tu composición corporal y hasta tu rendimiento […]
entrenar diafragma
Entrenar el diafragma: el músculo olvidado que puede mejorar tu rendimiento corriendo 🫁🏃♂️ Cuando piensas en músculos clave para correr, seguramente te vienen a la cabeza las piernas, el core o los glúteos. Pero hay un protagonista silencioso que marca tu resistencia y tu capacidad de oxigenar cada zancada: el diafragma. ¿Qué es y por […]
pulsómetro corredores
Reloj vs banda de pecho vs brazalete: ¿qué pulsómetro es más preciso para corredores? Controlar la frecuencia cardíaca es clave para entrenar con cabeza, optimizar tus zonas de esfuerzo y evitar sobrecargas. Pero surge la duda: ¿qué dispositivo es más preciso para medir tus pulsaciones: el reloj, la banda de pecho o el brazalete? Vamos […]
Caminar después de comer
Caminar después de comer: el hábito sencillo que mejora tu digestión y tu rendimiento Después de comer solemos asociar la recuperación con reposo absoluto, pero la ciencia dice lo contrario: caminar 10–15 minutos tras una comida puede mejorar tu digestión, estabilizar la energía y optimizar tu rendimiento como corredor. Es un hábito tan simple como […]