atención plena
Atención plena en el running: cómo entrenar tu foco mejora tu rendimiento 🧠🏃♂️ Correr no es solo mover las piernas. Correr es estar presente. La mayoría de los corredores se concentran en su ritmo, el pulso o la distancia… pero pocas veces en lo más importante: la mente. Entrenar la atención —esa capacidad de enfocar […]
sueño y rendimiento
Dormir bien para correr mejor: el poder del sueño en tu rendimiento 🏃♂️🌙 Dormir no es un lujo: es parte del entrenamiento. Puedes afinar la nutrición, cuidar los ritmos, planificar tus series al detalle… pero si no duermes lo suficiente, estás dejando tu rendimiento a medias. El sueño no solo es descanso: es el momento […]
VILPA salud
VILPA: mini explosiones de actividad para transformar tu salud sin gimnasio 🏃♀️⚡ ¿Y si te dijera que no necesitas gimnasio, ni una hora libre, ni siquiera ropa deportiva para mejorar tu salud de forma significativa? Eso es lo que propone el concepto VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity), un enfoque respaldado por la ciencia que […]
SIT salud cardiometabólica
SIT y salud cardiometabólica: cómo los sprints breves pueden proteger tu corazón 🏃♂️❤️ En el mundo del entrenamiento, a menudo pensamos que más tiempo significa más beneficios. Pero la ciencia está desafiando esa idea con un modelo revolucionario: el Sprint Interval Training (SIT). Este tipo de entrenamiento, basado en sprints muy cortos pero máximos (≤ […]
lactato corredores
Lactato: más que un simple residuo del esfuerzo 🏃♂️⚡ Durante décadas se nos enseñó que el lactato era el “culpable” de la fatiga muscular, las agujetas y la pérdida de rendimiento. Seguro que has escuchado frases como: “me llené de ácido láctico y ya no podía más”. Pero la ciencia moderna ha cambiado por completo […]
umbral mental
El umbral mental en la carrera de fondo: cuando la mente se rinde antes que las piernas 🏃♂️🧠 En maratón o media distancia, muchas veces no es el cuerpo el que falla primero, sino la mente. Ese punto crítico se conoce como umbral mental y reconocerlo puede marcar la diferencia entre abandonar o lograr tu […]
entrenamiento cruzado
El poder del entrenamiento cruzado en corredores ⚡ Muchos corredores creen que la única manera de mejorar es sumando kilómetros, pero la ciencia y la práctica dicen otra cosa: correr no lo es todo. Incluir entrenamiento cruzado —ya sea natación, ciclismo, remo, yoga o fuerza funcional— no solo rompe la monotonía, también te ayuda a […]
fascia y estrés
La fascia: el tejido olvidado que acumula tu estrés 🌐 Cuando hablamos de músculos, articulaciones o fuerza, casi nunca pensamos en ella, pero está en todas partes. La fascia es una red continua de tejido conectivo que envuelve tus músculos, huesos y órganos, funcionando como un sistema de soporte y comunicación dentro del cuerpo. Lo […]
dormir de lado beneficios
Dormir de lado: un gesto simple para descansar mejor 😴 El descanso es uno de los pilares invisibles del rendimiento. No importa cuánto entrenes o qué tan buena sea tu nutrición: si duermes mal, tu cuerpo y tu mente no pueden recuperar ni rendir al máximo. Y aquí entra en juego algo tan básico como […]
fermentados microbiota corredores
Fermentados: pequeños aliados para tu microbiota 🥒 ¿Sabías que lo que pasa en tu intestino puede determinar cómo entrenas, cómo recuperas y hasta tu estado de ánimo? Los fermentados —como el kéfir, chucrut, kombucha, miso o yogur natural— son más que una moda: son herramientas poderosas para cuidar la microbiota intestinal y, con ello, tu […]