Cómo hidratarte y alimentarte en carreras largas sin fallar
Cuando estás en la línea de salida de una media maratón o un maratón, el reloj, la tensión en las piernas y los kilómetros por delante no son lo único que importa. Hay algo que muchos corredores ignoran, pero que termina decidiendo el resultado antes incluso de cruzar la primera marca kilométrica: la nutrición para […]
Plan de entrenamiento media maratón para corredores intermedios
La media maratón tiene algo incómodo y fascinante al mismo tiempo. No es lo suficientemente corta como para permitir errores estratégicos, ni lo bastante larga como para esconderse detrás del simple objetivo de “terminar”. En 21 kilómetros no hay margen para la improvisación. Cuando abordamos un plan media maratón para corredores intermedios, lo primero que […]
Preparación de maratón: la guía definitiva para tu primera o mejor marca
Hay un momento muy concreto en el que la preparación maratón deja de ser una idea romántica y se convierte en un proyecto serio. Suele ocurrir cuando formalizamos la inscripción, cuando vemos nuestro nombre en la lista de participantes o cuando, en mitad de un rodaje largo, nos sorprendemos pensando: “¿Y si voy a por […]
Fortalecimiento para corredores: rutinas clave para evitar lesiones
Lo he visto muchas veces. Corredores que acumulan kilómetros, cuidan la alimentación, incluso planifican sus semanas… pero no hacen nada de fuerza. O lo que es peor: hacen una sesión de pesas sueltas de YouTube cuando se acuerdan. Luego llegan los problemas: molestias en la rodilla, sobrecargas, fatiga crónica, estancamiento en ritmos. Y la pregunta […]
Rodilla del corredor: causas, síntomas y como evitarla
Correr es adictivo. A veces, tanto, que uno no escucha las señales del cuerpo hasta que ya es tarde. Te suena: estás entrenando bien, aumentando kilometraje, motivado con una carrera… y de repente empieza ese dolor molesto en la cara externa de la rodilla. Al principio lo ignoras. Pero cada día llega antes. Hasta que […]
Prevención de lesiones en running: guía esencial para corredores
Lo has oído mil veces: “Correr es salud”. Pero si llevas ya un tiempo entrenando (o empezando), también sabes que correr sin criterio es la forma más rápida de dejar de correr. Dolor en la rodilla, fascitis plantar, molestias en los isquios, tendinitis… La mayoría de lesiones que aparecen en corredores no son inevitables: son […]
Zapatillas de running para principiantes: ¿cómo elegir sin fallar?
Empiezas a correr. Te motivas. Sales al parque con cualquier zapatilla deportiva que tenías por casa. Primera semana bien. Segunda, empiezan las molestias. En la tercera ya no sabes si te duele el tobillo, la rodilla o el ánimo. Esto le pasa a mucha gente. Y en el 90% de los casos, el problema está […]
Plan de entrenamiento 10K: ¿cómo preparar tu mejor marca?
Una 10K puede parecer una carrera “fácil”. No es una maratón. Pero tampoco es un paseo. Si lo das todo desde el primer kilómetro, lo pagarás en el sexto. Si sales con miedo, te quedas sin marca. Y no estamos hablando solo de tiempo. Se trata de sensaciones. De llegar fuerte, de disfrutar de verdad, […]
Entrenamiento de running: guía completa para mejorar sin lesiones
Lo ves todos los días: gente que se apunta a una 10K, sale a correr cuatro días seguidos sin plan, y a las dos semanas ya tiene molestias en la rodilla, la cadera o los gemelos. Y lo peor es que no saben por qué. O se creen que es “normal”. Que “el running es […]
Strides
💥 Strides: el secreto para correr más rápido sin volverte loco ¿Has oído hablar de los strides y te quedaste con cara de ¿qué es eso? 🤨 Pues son un básico del entrenamiento moderno y, bien hechos, te dan forma, velocidad y eficiencia sin machacar tus piernas. 🧠 ¿Qué narices son los strides? Los strides (a […]