¿Por Qué Deberías Incluir Técnica de Pies y Dedos en tu Entrenamiento? 🦶🏃♂️
¿Por Qué Deberías Incluir Técnica de Pies y Dedos en tu Entrenamiento? 🦶🏃♂️ 📌 Introducción Tus pies son tu único punto de contacto con el suelo al correr. Aun así, son una de las partes más olvidadas en la planificación del entrenamiento. No basta con calzarse y salir a sumar kilómetros: trabajar la técnica de […]
Running y Salud Digestiva: Cómo Cuidar tu Estómago Mientras Corres 🏃♂️🍽️
Running y Salud Digestiva: Cómo Cuidar tu Estómago Mientras Corres 🏃♂️🍽️ 📌 Introducción Si has sentido náuseas, gases o urgencia intestinal en plena carrera, no estás solo. Los problemas digestivos son muy comunes en corredores, especialmente en entrenamientos largos o de alta intensidad. 📌 La buena noticia es que la mayoría de estas molestias se […]
Correr en Ayunas vs. Después de Desayunar: Mitos, Verdades y Cuándo Elegir Cada Opción 🥐🏃♂️
Correr en Ayunas vs. Después de Desayunar: Mitos, Verdades y Cuándo Elegir Cada Opción 🥐🏃♂️ 📌 Introducción Es uno de los debates más comunes entre corredores: ¿es mejor correr en ayunas o después de desayunar? Hay quienes defienden el ayuno como estrategia para quemar más grasa, mientras otros priorizan el rendimiento con energía previa. 📌 […]
Cómo el Ejercicio Puede Combatir la Sarcopenia y Mejorar la Calidad de Vida
Cómo el Ejercicio Puede Combatir la Sarcopenia y Mejorar la Calidad de Vida 📌 Introducción Con el paso de los años, muchas personas pierden fuerza y masa muscular. Este proceso, conocido como sarcopenia, es natural, pero no es irreversible. 📌 La buena noticia es que el ejercicio regular —especialmente el entrenamiento de fuerza y […]
Entrenamiento por Niveles de Esfuerzo Percibido (RPE): Cuando el Cuerpo Manda Más que el Reloj 🧠🏃♂️
Entrenamiento por Niveles de Esfuerzo Percibido (RPE): Cuando el Cuerpo Manda Más que el Reloj 📌 Introducción No todos los días el cuerpo rinde igual. Hay días de fatiga, calor, estrés o simplemente poca energía. En esos momentos, seguir el ritmo a ciegas o las pulsaciones puede ser contraproducente. 📌 Aquí entra en juego una […]
La Siesta: Cómo Aprovechar el Sueño Breve para Mejorar el Rendimiento en Carrera 💤🏃♂️
La Siesta: Cómo Aprovechar el Sueño Breve para Mejorar el Rendimiento en Carrera 💤🏃♂️ 📌 Introducción En el mundo del deporte, el descanso es tan importante como el entrenamiento. Pero no siempre es necesario esperar a la noche para recuperar. Una siesta estratégica puede ser una herramienta poderosa para corredores, especialmente si entrenas fuerte o […]
La Importancia del Entrenamiento Proprioceptivo en Corredores: Estabilidad que Previene Lesiones 🦵⚖️
La Importancia del Entrenamiento Proprioceptivo en Corredores 🦵⚖️ 📌 Introducción Corremos para mejorar resistencia, fuerza y velocidad… pero ¿qué hay de la estabilidad? Uno de los pilares más olvidados en el entrenamiento de los corredores es la propriocepción, clave para prevenir lesiones y correr con control, incluso en terrenos irregulares. 📌 En este post te […]
¿Por Qué es Tan Importante la Dorsiflexión en Corredores y Cómo Mejorarla? 🦶🏃♂️
¿Por Qué es Tan Importante la Dorsiflexión en Corredores y Cómo Mejorarla? 🦶🏃♂️ 📌 Introducción Corremos kilómetros, entrenamos fuerza, hacemos series… pero a menudo ignoramos una articulación esencial para correr bien: el tobillo. Más concretamente, la dorsiflexión del tobillo, uno de los movimientos más subestimados por muchos corredores. 📌 Una dorsiflexión limitada afecta directamente tu […]
¿Qué es el Entrenamiento por Potencia en Running y Cómo Empezar a Usarlo? ⚡🏃♂️
¿Qué es el Entrenamiento por Potencia en Running y Cómo Empezar a Usarlo? ⚡🏃♂️ 📌 Introducción Durante años, el mundo del ciclismo ha entrenado con un parámetro clave: la potencia. Ahora, esta tecnología llega también al running y está cambiando la forma de entender el rendimiento. 📌 El entrenamiento por potencia en running ofrece una […]
Suplementación Durante la Menopausia: Cómo Adaptarla en Cada Etapa 🧬🏃♀️
Suplementación Durante la Menopausia: Cómo Adaptarla en Cada Etapa 🧬🏃♀️ 📌 Introducción La menopausia es una etapa de grandes cambios hormonales, pero también es una oportunidad para redefinir la salud y el rendimiento desde una mirada consciente. Para las mujeres corredoras, estos cambios pueden influir en la recuperación, la fuerza, la masa muscular, la densidad […]