entrenamiento excéntrico
Cómo el entrenamiento excéntrico mejora tu economía de carrera y previene lesiones Cuando hablamos de entrenamiento para corredores, la mayoría piensa en kilómetros, zancadas rápidas o fuerza explosiva. Pero hay una pieza clave muchas veces olvidada: el trabajo excéntrico, es decir, cuando los músculos se alargan mientras siguen generando tensión, como al bajar una cuesta […]
ritmo respiratorio en carrera
La importancia del ritmo respiratorio en carrera: cómo conectar aliento y zancada para fluir mejor Respirar parece automático… hasta que empiezas a correr. Y es justo ahí donde tomar consciencia del ritmo respiratorio puede marcar la diferencia entre luchar contra tu cuerpo o correr en armonía. La forma en la que respiras mientras corres influye […]
carreras en equipo virtual
Carreras en equipo virtual: cómo compartir kilómetros sin estar juntos En una era donde la conexión digital ha redefinido la manera en la que nos relacionamos, el mundo del running también se transforma. Las carreras en equipo virtual son la prueba de que no hace falta correr codo con codo para sentir que formas parte […]
ritmos de variabilidad natural
Cómo optimizar tu entrenamiento incorporando ritmos de variabilidad natural En la era del reloj GPS y las zonas de entrenamiento milimétricamente diseñadas, muchas veces se nos olvida una verdad esencial: el cuerpo humano no es una máquina perfecta ni predecible. Y eso… puede ser una ventaja. Correr siempre al mismo ritmo puede parecer eficiente, pero […]
entrenar bajo presión
Running y menstruación: cómo adaptar el entrenamiento según las fases del ciclo El cuerpo femenino no rinde igual todos los días. Y lejos de ser una debilidad, entender el ciclo menstrual es una poderosa herramienta de personalización y optimización en el entrenamiento de carrera. Correr alineada con tus fases hormonales te permite aprovechar al máximo […]
correr y menstruacion
Running y menstruación: cómo adaptar el entrenamiento según las fases del ciclo El cuerpo femenino no rinde igual todos los días. Y lejos de ser una debilidad, entender el ciclo menstrual es una poderosa herramienta de personalización y optimización en el entrenamiento de carrera. Correr alineada con tus fases hormonales te permite aprovechar al máximo […]
correr en arena profunda
Correr en arena profunda: el entrenamiento olvidado que potencia tus pies y tu core Entre la rigidez del asfalto y la tracción predecible de la cinta, existe un terreno tan inestable como potente: la arena profunda. Ya sea en playas, dunas o caminos de tierra blanda, este tipo de superficie exige mucho más que una […]
correr por la mañana o por la noche
¿Corres por la mañana o por la noche? Lo que dice tu cuerpo (y la ciencia) sobre cada opción Hay quienes no conciben empezar el día sin correr al amanecer… y quienes se transforman cuando el sol se pone. No es solo cuestión de preferencias: el momento del día en que corres puede influir en […]
correr en superficies inclinadas
Correr en superficies inclinadas laterales: el reto olvidado que activa tu cuerpo de forma diferente Las superficies inclinadas lateralmente —como arcenes abombados, dunas, caminos de montaña o playas con pendiente— suelen ser evitadas por los corredores. Pero lo que parece una incomodidad, en realidad es una poderosa herramienta de entrenamiento para la estabilidad, la fuerza […]
fatiga del sistema nervioso
Correr con fatiga del sistema nervioso: cómo detectarla y por qué puede estar frenando tu progreso Cuando hablamos de fatiga, solemos pensar en el cansancio muscular o la sensación de piernas pesadas tras una tirada larga. Sin embargo, hay un tipo de fatiga más silenciosa pero igual de limitante: la fatiga del sistema nervioso central […]