barefoot running
Correr descalzo o con calzado minimalista: conecta con tu zancada desde la raíz ¿Y si te dijera que quitarte las zapatillas (o al menos parte de ellas) podría mejorar tu forma de correr? El barefoot running y su versión más accesible —con zapatillas minimalistas— no son solo una moda: son una forma de reeducar tu […]
sueño antes de carrera
¿No puedes dormir antes de una carrera? Esto es lo que dice la ciencia (y un neurólogo del sueño) 🧠🏃♀️🛏️ Dormir mal la noche anterior a una carrera es más común de lo que crees… ¡y no arruina tu rendimiento! El Dr. Chris Winter, neurólogo experto en sueño, lo tiene claro: una noche de mal […]
ayuno desayuno vs cena
¿Desayuno o cena? Qué comida saltarte si quieres perder grasa (según la ciencia y la práctica) 🤔 ¿Saltarse el desayuno o la cena? Esa es la pregunta. Cuando hablamos de pérdida de grasa, muchos piensan que lo importante es cuándo comemos, no solo qué comemos. Y uno de los debates más comunes es: ¿Es mejor […]
beneficios proteína más saciedad
¿Más proteína, menos hambre? La ciencia tiene una respuesta clara Un nuevo estudio publicado en Nature Metabolism (2025) responde con datos concretos a una gran pregunta nutricional: ¿Comer más proteína ayuda a controlar el hambre y a gastar más energía? ✅ Sí. Y con números en mano. 🔬 Estudio: 📅 Duración: 54 horas 👥 Participantes: […]
nutrientes perdidos en ayuno
Ayuno y pérdida de nutrientes: lo que necesitas saber para hacerlo de forma segura ¿Estás practicando ayuno intermitente o prolongado? Entonces deberías saber esto: el ayuno no solo quema grasa… también agota micronutrientes clave. Y si no los repones, puedes experimentar desde debilidad y calambres hasta niebla mental o fatiga crónica. Aquí te explicamos qué […]
deficiencias de nutrientes comunes
Los 10 déficits de nutrientes más comunes (¡y cómo evitarlos en tu dieta diaria!) En un mundo lleno de comida… seguimos malnutridos. Y no por falta de calorías, sino por déficit de micronutrientes esenciales que afectan tu energía, tu sistema inmune, tu salud hormonal e incluso tu estado de ánimo. Un repaso a los 10 […]
inmersión facial en agua fría
Ritual de agua fría: más que estética, una forma de reconectar contigo 🌊 El gesto más simple… con el mayor impacto Sumergir tu rostro cada mañana en agua con hielo no es solo un truco de belleza o bienestar. Es un acto simbólico y poderoso. Es una forma de recordarte quién eres incluso en medio […]
audiolibros para correr
Correr y aprender: el poder de los audiolibros y podcasts en tus rodajes suaves 🧠 ¿Correr y leer al mismo tiempo? ¡Sí, se puede! Muchos corredores asocian la carrera solo con el rendimiento físico, pero ¿y si también fuera una forma de nutrir tu mente? Escuchar audiolibros o podcasts durante tus rodajes suaves, regenerativos o […]
piernas en alto beneficios
Viparita Karani: el secreto restaurativo que todo corredor (y humano) debería probar. ⸻ No necesitas un gimnasio, ni equipamiento, ni fuerza. Solo una pared, 10–15 minutos… y el permiso de parar. Viparita Karani, también conocida como la postura de “piernas en alto”, es una de las más restaurativas y regeneradoras del yoga, perfecta para el […]
ejercicios quemagrasa
¿Quieres quemar grasa de forma eficaz y sin volverte loco? Aquí van los 5 ejercicios top que puedes incluir en tu semana Cuando hablamos de perder grasa, no se trata de hacer más… sino de hacer mejor. Olvida los métodos extremos: la clave está en la consistencia, el estímulo correcto y el descanso inteligente. Estos […]